[...] o mnie, ale do tego się ustosunkuję na końcu wypowiedzi. Czym innym jest robienie na 20 ruchów a czym innym na 5, masz ciężar roboczy 170kg i idziesz po 5 ruchów w każdej serii bo masz zajawkę na niską liczbę ruchów w serii/ kształtowanie siły/bla bla bla, ale AUTOR robi więcej ruchów, dużo więcej, 4krotnie więcej...więc nie może jechać rampą [...]
[...] ani intensywności, ot taki lajcik, seria rozgrzewkowa seria nijaka bo albo to 2 albo 1 rep, powtórzenie, raczej rozgrzewkowa vol 2 jedna seria robocza 4-8 repsów (czasami serii pośredniej nie ma) następny przykład: Ława 40 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 5 kolejny trening Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 czyli mamy w kolejnym treningu mniej [...]
[...] drążka wyciągu górnego 3x12 Rozpietki na bramie 3x12 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Modlitewnik 3x12 Czy macie jakieś sugestię co do zmiany poszczególnych ćwiczeń albo ilości serii/powtórzeń? Celem jest delikatna redukcja plus potem rzeźba Zmieniony przez - mitkers w dniu 2017-03-27 14:15:18
[...] do wody to się nie nauczysz :-P tak więc, po pierwsze, musisz wprowadzić do planu opuszczanie na drązku lub podciąganie z gumą(opuszczanie jest jednak lepsze): duża liczba serii i mała liczba powtórzeń. dobrze się sprawdza 10 serii po 3 powtórzenia. dodatkowo, w ramach rozgrzewki mozesz sobie powisiec na drążku i próbować się podciągać [...]
[...] wieprzowy mielony, ryz, jablko, brokul, kapusta kiszona Offtop filmowy, bo dawno nie bylo; duzo tego ostatnimi czasy wpadlo wiec po krotcce: Kong - nie lubilam nigdy tej serii o wielkiej malpie, ale film dobrze zrobiony, efekciarski, bylam na 3D i mi sie podobalo Piekna i Bestia - bardzo ladna bajka, ostatnio takie filmy mnie rozczulaja %-) [...]
[...] 75% x maks Delod. Wracasz do BBB, z tym, że w 5/3/1 robisz tylko przepisaną ilość powtórzeń, to 3 miesiące hipertrofii.:) sprawa jest prosta...asysty w pierwszym m-cu robisz 50% Tmax 5 x 10, w drugim 60% 5 x 10, w trzecim 70% 5 x 10 (to Twój cel..5 serii x 10 z 70% tmax, który ciągle rośnie :) ) Jak sie zdecydujesz, to podziekujesz mi później |-)
Hej, trenuję od ponad 2 miesięcy planem podanym w ankiecie, z powodu wyjazdu miałem parę dni przerwy od siłowni i zastanawiam się czy go czasem lekko nie zmodyfikować. Przyrosty widoczne, i w sile i w sylwetce, jednak nie wiem czy jest to spowodowane dobrym treningiem i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad [...]
[...] 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia stojąc - 4 serie - 12-12-12-12 4. Face Pulls na wyciągu górnym - 4 serie 12-12-12-12 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą - 6 serii - 15-15-15-12-12-12 (Progresja ciężaru) Na łydki nie robię więcej ćwiczeń gdyż to najwięcej używany mięsień podczas codzienności. Dodać jeszcze jakieś ćwiczenie/a? Po [...]
[...] wieprzowy mielony, ryz, jablko, brokul, kapusta kiszona Offtop filmowy, bo dawno nie bylo; duzo tego ostatnimi czasy wpadlo wiec po krotcce: Kong - nie lubilam nigdy tej serii o wielkiej malpie, ale film dobrze zrobiony, efekciarski, bylam na 3D i mi sie podobalo Piekna i Bestia - bardzo ladna bajka, ostatnio takie filmy mnie rozczulaja %-) [...]
[...] bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 Juz dawno mialam o to zapytac - czy w tej pierwszej serii dobrze robie, ze mam tyle nizszy ciezar? A jesli tak, to czemu to wlasciwie sluzy ? Bardzo dobrze robisz - przynajmniej według mojej filozofii treningowej. Służy to [...]
[...] bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 Juz dawno mialam o to zapytac - czy w tej pierwszej serii dobrze robie, ze mam tyle nizszy ciezar? A jesli tak, to czemu to wlasciwie sluzy ? 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/7kg/6kgx15 [...]
A może ciasne wiązanie nadgarstka/przegubu bandażem elastycznym na czas serii, w których boli odciąży go? Wiem, że taki zabieg to nie lek, ale przynajmniej nie będzie się nadruszał:-) Najgorsze w urazach i kontuzjach jest to, że lubią się odzywać nie na siłowni podczas ciężkich serii, a w domu przy remontach itp... Znam ten ból (pleców) i nieraz [...]
[...] ani intensywności, ot taki lajcik, seria rozgrzewkowa seria nijaka bo albo to 2 albo 1 rep, powtórzenie, raczej rozgrzewkowa vol 2 jedna seria robocza 4-8 repsów (czasami serii pośredniej nie ma) następny przykład: Ława 40 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 5 kolejny trening Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 czyli mamy w kolejnym treningu mniej [...]
[...] bo chciałem zrobić trening bez zbędnych przerw i to mi się udało, na poczatku interwałów czułem się tak jakbym zrobił wczesniej z 30 %-) wszystko za sprawą ostatniej gigant serii , która dała nieźle popalić! Dzisiaj dzień MC , zestaw przed i po treningowy: /SFD/2017/3/27/c0ce87fc29ca45d3bbd62f662062e725.jpg [...]
[...] pod lupę dietę i i sam przebieg treningu a nie dokładac cardio? no i techniczna uwaga: spróbuj sobie zmienić notacje treningu na bardziej czytelną i wpisywać też zakresy serii/powrórzeń ciężarów z ubiegłych treningów, np. w przypadku wiosłowania, które zapisałaś tak, 2Wiosłowanie sztangą nachwytem ( chyba lepiej czuć plecy niż podchwytem) [...]
[...] komentarz do treningu: Trening średnio udany. Same barki wyszły świetnie. Cięzar utrzymany pompa również spora no i ogólnie git. Za to przy francuzie już przy pierwszej serii poczułem mocne bóle w łokciach no i dlatego też ciężar musiał pójść w dół. Na poręczach ledwo co zgiąłem łokcie i już ból i nie byłem w stanie się wyprostować. Std też [...]
dzięki Teapot- tak z łososiem :-) pierwszy raz robiłam no wlasnie nie wiem. np w wyciskaniu te 8 kg na łapę jest cały czas dla mnie mega ciężkie, w 3 serii podniose te 8, ale to już tak ledwo ledwo... mogę oczywiście wziąć 9kg, ale podniose to pewnie max 5 razy, wiec nie wiem czy takie coś ma sens? to samo tyczy się innych ćwiczeń. Zmieniony [...]
[...] sercowo-naczyniowo-mięśniowo-szkieletowego? I jeszcze dodawać na takim treningu ciężaru?? Jestem pod wrażeniem Ps. Jeśli robisz to w formie treningu ACT to ok, 10-15 powt w serii pasuje, ale nie umiem sobie wyobrazić robienia 5-tek w siadzie, martwym, wiośle, drążku, poręczach i wyciskach, robione z przerwą 30 sec w obwodzie 11 ćwiczeń. Trening [...]
[...] leciało 3-ogólne odczucia 4/5 tak mocnego spalacza jeszcze nie jadłem, na treningu włożyłem bluzę bo oblewały mnie zimne poty, katarek, nie mogłem poskładać myśli np. ile serii zostało mi do końca ie już za mną na tym się złapałem , to co robiłem nie miało znaczenia byle by machać sztangami być w ciągłym ruchu:) no i zmęczenia nie czułem w [...]
[...] 85% /SFD/2017/3/26/b9b0e241f0ca49a2b9692c037007c800.jpg Na nogi same ciężkie przysiady, trening niesamowicie ciężki, ale dał mi dużo satysfakcji. Mała liczba powtórzeń, dużo serii do upadku, a po treningu ostry zjazd. W powtórzenia i ćwiczenia izolowane bede sie bawił w dni gdzie mam ciężkie dwójki. Hack przysiady przodem są to przysiiady, które [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
